蔬菜在烹調(diào)過(guò)程中減少營(yíng)養(yǎng)流失的七點(diǎn)

　　日常烹飪過(guò)程中，如果不注意方法，很容易讓營(yíng)養(yǎng)溜走，那么怎樣才能盡量減少蔬菜在烹調(diào)過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)流失呢?下面瑞文網(wǎng)小編為大家整理了蔬菜在烹調(diào)過(guò)程中減少營(yíng)養(yǎng)流失的七點(diǎn)。

　　1、淘米別超過(guò)3次

　　淘米時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)淘米水是白白的，有的人認(rèn)為這些讓水變白的東西就是“臟東西”，于是淘洗很多次，直到淘米水變清為止。

　　事實(shí)上，米中含有很多維生素、礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，如果淘洗次數(shù)過(guò)多，或者在淘米時(shí)用手使勁搓洗，都會(huì)造成這些營(yíng)養(yǎng)素的流失。因此，建議淘米時(shí)用水輕輕淘洗兩次即可，最好別超過(guò)3次，淘洗時(shí)也不要用手反復(fù)搓洗。

　　2、蔬果不要全去皮

　　有的人擔(dān)心農(nóng)藥殘留，水果、蔬菜全都要削皮，比如蘿卜、西葫蘆、茄子等。但這些蔬菜皮中含有豐富的葉綠素、維生素、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，削皮其實(shí)造成了大量的營(yíng)養(yǎng)流失。

　　怎樣才能減少農(nóng)藥殘留?建議可以先用自來(lái)水浸泡10分鐘(注意不要泡太久)，然后在水龍頭下用力搓洗，洗干凈后再用流動(dòng)水沖15-20秒即可。

　　3、蔬菜先洗后切

　　有的'人喜歡把菜切好再洗，但這樣會(huì)造成部分B族維生素和維生素C等水溶性維生素以及部分礦物質(zhì)流失。而且蔬菜切好后再洗，還可能造成蔬菜表面的農(nóng)藥殘留進(jìn)入斷面。

　　正確的做法應(yīng)該是先將蔬菜清洗干凈，并盡量控干水分，然后再切。需要注意的是，有的菜容易氧化(如茄子、土豆等)，建議切好后立即烹調(diào)，以免因氧化而損失營(yíng)養(yǎng)。

　　4、菜別切得太碎

　　菜切得越小塊，其與空氣和熱鍋接觸的面積也越大，在烹制過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失也越多，因此建議不要把菜切得太細(xì)碎，當(dāng)然給寶寶做輔食例外。

　　5、焯菜時(shí)間別太久

　　有的蔬菜需要焯燙一下以去除農(nóng)藥殘留和草酸(如菠菜)，如果焯燙時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)流失。

　　正確的焯燙方法是，放多點(diǎn)水，開(kāi)大火，以縮短焯燙時(shí)間，同時(shí)可以在水里滴幾滴油，以防止蔬菜因氧化而損失營(yíng)養(yǎng)。

　　6、炒菜油溫別太高

　　有的人炒菜時(shí)喜歡把油燒到冒煙才下菜，但油溫過(guò)高時(shí)，油中的磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素很容易被氧化，而且蔬菜中的其他營(yíng)養(yǎng)素也容易被破壞。

　　因此建議在炒菜時(shí)不要等到油冒煙才將菜下鍋，而且最好選擇急火快炒的方式，縮短加熱時(shí)間，以盡量減少烹煮過(guò)程中蔬菜的營(yíng)養(yǎng)流失。

　　7、飯菜分量適當(dāng)

　　有的人喜歡一次做很多菜，然后放冰箱里存著，下一頓熱熱就吃。但飯菜在反復(fù)加熱的過(guò)程中，不但會(huì)影響口感，也會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)，而且煮好的菜放置久了還會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的物質(zhì)。因此，建議在做飯時(shí)分量一定要適當(dāng)，最好是能夠一頓吃完，盡量不要吃剩飯剩菜。

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